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如果您忘记了网易的手机号和密码，可以尝试以下步骤来找回或重置密码。
1、访问网易账号登录页面，点击“忘记密码”链接。
2、输入您的网易账号（可能是邮箱地址或手机号）和验证码，选择验证方式。
3、如果您的账号绑定了手机，可以通过接收验证码的方式来验证身份，输入您收到的验证码，并按照页面提示进行操作。
4、如果您无法通过手机验证码找回密码，可以尝试其他验证方式，例如安全邮箱、密保问题等。
5、如果以上方式均无法找回密码，您可以尝试联系网易客服寻求帮助，在网易官网中，可以找到客服的联系方式，例如在线客服、电话、邮件等。
为了保护账号安全，建议您尽快找回并重置密码，并加强账号安全设置，例如绑定手机、设置密保问题等，请注意不要使用过于简单的密码，并定期更改密码。